Pekerjaan, Waktu Luang, dan Self Directed Changes

1. Pekerjaan dan Waktu Luang

Pekerjaan adalah sebuah kegiatan aktif yang dilakukan oleh manusia. Dalam arti sempit, istilah pekerjaan digunakan untuk suatu tugas atau kerja yang menghasilkan sebuah karya bernilai imbalan dalam bentuk uang bagi seseorang. Dalam pembicaraan sehari-hari disebut sebagai profesi. Pekerjaan yang di kerjakan dalam kurun waktu yang lama disebut karier. Seseorang mungkin saja bekerja pada beberapa perusahaan selama karier nya tetap dengan pekerjaan yang sama.

a) Penyesuaian diri dalam pekerjaan

1) Kepuasan kerja

Tidak ada suatu batasan dari kepuasan kerja atau pekerjaan yang dirasakan yang paling sesuai oleh para penulis atau peneliti. Tenaga kerja yang puas dengan pekerjaannya merasa senang dengan pekerjaannya. Dan batasan Locke dapat disimpulkan adanya dua unsur yang penting dalam kepuasan kerja, yaitu nilai-nilai pekerjaan dan kebutuhan-kebutuhan dasar. Nilai-nilai pekerjaan merupakan tujuan-tujuan yang ingin dicapai dalam melakukan tugas pekerjaan. Yang ingin dicapai adalah nilai-nilai pekerjaan yang di anggap penting oleh individu. Dikatakatan selanjutnya bahwa nilai-nilai pekerjaan harus sesuai atau membantu pemenuhan kebutuhan-kebutuhan dasar. Dengan demikian dapat kita simpulkan bahwa kepuasan kerja merupakan hasil dari tenaga kerja yang berkaitan dengan motivasi kerja.

2) Perubahan dalam persediaan dan permintaan dan berganti pekerjaan

a. Keluar, ketidakpuasan kerja yang diiungkapkan dengan meninggalkan pekerjaan. Termasuk pekerjaan lain.

b. Menyuarakan, ketidakpuasan kerja yang diungkapkan melalui usaha aktif dan konstruktif untuk memperbaiki kondisi. Termasuk memberikan saran perilaku perbaikan.

c. Mengabaikan, ketidakpuasan kerja yang diungkapkan melalui sikap membiarkan keadaan menjadi lebih buruk. Misalnya sering absen, upaya berkurang, dan kesalahan yang di buat makin banyak.

d. Kesetiaan, ketidakpuasan kerja yang diungkapkan dengan menunggu secara pasif sampai kondisinya menjadi lebih baik.

b) Waktu luang

Memanfaatkan waktu luang dengan hal-hal yang positif dan berguna. Waktu  luang mungkin terjadi pada perubahan gaya hidup, perubahan karier, pensiun, memiliki anak, meinggalkan rumah, atau lulus dari sekolah ataupun perguruan tinggi. Anda mungkin mencari cara untuk membuat waktu luang anda lebih baik dari menggunakan waktu luang yang anda miliki karena sudah terlepas di antara hal-hal yang anda lakukan dalam kesibukan anda sebelumnya.

Menggunakan waktu luang secara produktif dapat membantu anda untuk mengatasi ketidakmampuan untuk dapat bersantai-santai karena “untuk melakukan sesuatu” menggunakan waktu luang dengan cara yang terasa lebih bermanfaat bagi anda akan memastikan bahwa anda akan merasa lebih baik, terlibat penuh dalam kehidupan.

1) Buat rencana untuk mengisi waktu luang anda

Jangan anda berpikir dalam hal apa yang anda pikir harus lakukan, tetapi apa yang membuat anda merasa lebih produktif, terlibat dan puas dalam hidup. Berikut adalah beberapa perencanaan mungkin bagi anda:

Ø Tuliskan daftar hal-hal yang anda ingin lakukan dalam waktu luang anda. Membuat jurnal tentang kehidupan anda dan mencakup bagaimana anda ingin menjadi lebih hidup.

Ø Pastikan untuk menggambarkan aktifitas, anda sedang mencoba di waktu luang anda sehingga anda bisa mengevaluasi mana yang layak dilakukan atau tidak.

Ø Buat papan validasi yang menetapkan cara-cara di mana anda ingin menghabiskan waktu luang di masa depan.

2) Tinggalkan hal-hal kurang bermanfaat

Jika anda ingin merasakan waktu luang anda benar benar berguna, maka anda harus memasukan hal-hal berguna tidak luput dari semangat didalamnya. Alasan untuk ini adalah bahwa waktu luang anda diperlukan untuk menyegarkan anda dan meningkatkan energi anda kreatifitas anda, dan rasa percaya diri anda. Jika membiarkan kegiatan duniawi biasa di kehidupan sehari-hari menyusup ke waktu luang anda dengan dalih semoga menjadi perjalanan berguna, anda tidak akan mendapatkan apa-apa dari waktu luang anda dan anda akan memiliki batasan yang sangat longgar antara waktu bebas dan sisa waktu anda, sehingga bisa men devaluasi waktu luang anda.

3) Memperluas zona kenyamanan

Salah satu cara yang bagus untuk mendapatkan dan menggunakan waktu luang menjadi berguna adalah hal-hal baru, menemukan sesuatu yang dirasa bahwa anda memiliki dimensi kepada diri sendiri yang bahkan anda tidak menyadari sebelumnya. Dengan melangkah diluar zona kenyamanan anda waktu luang anda menjadi menjadi perjalanan yang berguna, membantu  anda untuk tumbuh dan penemuan diri. Selain itu juga dapat membantu anda untuk tetap tertarik dengan memicu rasa ingin tahu anda dan memperlua kesadaran anda. Beberapa hal yang mungkin dipertimbangkan untuk melakukan ini meliputi:

Ø Mencoba hal-hal baru

Ø Melakukan yang anda suka pada masa lalu

Ø Menikmati tantangan yang terlibat dalam memperbarui minat anda

Ø Tuliskan sesuatu yang merangsang dan berenergi

Ø Carilah kegiatan dan pengalaman yang akan membawa anda

2. Self Directed Changes

Dalam meningkatkan kontrol diri, beberapa ahli mengangap bahwa pada usia remaja kontrol diri sudah mencapai akhir perkembangan, penelitian membuktikan bahwa kontrol diri yang rendah pada masa remaja berhubungan dengan kontrol diri dapat ditingkatkan melalui beberapa cara berfikir yang saling berhubungan:

ü Global processing, mencoba fokus pada gambaran besar dari tujuan hidup atau cita-cita kita, sehingga setipa kegiatan atau tindakan kita dilihat sebagai bagian dari pencapaian tujuan akhir.

ü Abstrac listening, mencoba menolak detik-detik dalam situasi khusus untuk membawa kita berfikir bagaimana tindakan kita sesuai dengan rencana kerja kita secara keseluruhan.

ü High level categorization, berfikir tentang konsep tingkat tinggi daripada keadaan yang khusus atau sesaat. Katagorisasi tugas dapat membantu kita untuk mengatur fokus dan mencapai disiplin diri yang lebih besar.

a) Konsep dan penerapan self directed changes

1) Meningkatkan kontrol diri

Mendadarkan diri pada kesadaran bahwa pada setiap manusia memiliki kemampuan untuk mengembangkan dirinya sesuai dengan kondisi yang dimiliki setiap manusia. Itu dapat terjadi sebagai akibat perubahan dalam struktur kognitif yang dihasilkan oleh perubahan struktur kognitif itu sendiri atau perubahan kebutuhan juga adanya motivasi internal belajar yang efektif. 

2) Menetapkan tujuan

Dimaksudkan untuk menjaga individu agar tetap tertuju pada proses pembelajaran, dalam arti dapat mengetahui dan mampu secara mandiri menetapkan mengenai apa yang ingin dipelajari dalam mencapai kesehatan mental, serta tahu akan kemana tujuan hidupnya, cakap dalam mengambil keputusan dan mampu berpartisipasi di masyarakat dan akan mampu mengarahkan dirinya.

3) Pencatatan perilaku

Menguatkan perilaku ulang kalau individu merasa bisa mengambil manfaat dari perilaku yang pernah dilakukan sebelumnya, kemungkinan lain yang bisa menjadikan seseorang mengulang perilaku sebelumnya karena merasa senang dengan apa yang pernah dilakukan.

4) Menyaring antaseden perilaku

Bisa membagi perilaku sasaran ke dalam perubahan serta membantu individu agar lebih siap dalam mempelajari perilaku tersebut. Pemahaman akan antaseden perilaku membantu individu agar dapat dengan tepat memilih nilai-nilai dan merencakan strategi.

5) Menyusun konsekuensi yang efektif

Pemahaman dalam arti sehat mental dapat menentukan perubahan pada individu dalam melakukan mobilitas untuk melakukan segala sesuatu aktifitas-aktifitas yang dilakukan oleh manusia, dalam menanggapi stimulus lingkungan, yang meliputi aktifitas motoris, emosional, dan kognitif dalam mencapai kematangan mental.

6) Menerapkan perencanaan intervensi

Membawa perubahan, tentunya ada perubahan yang lebih baik. Dalam arti pemahaman nilai-nilai, karakter/watak dan cara berperilaku secara individual. Dalam arti kita harus lebih memahami cara berperilaku pada kegiatan proses pembentukan watak dan pembelajaran secara terencana.

7) Evaluasi 

Faktor yang penting untuk mencapai kematangan pribadi, sedangkan salah satu  faktor penting untuk mengetahui keefektivan adalah evaluasi baik terhadap proses maupun hasil pembelajaran.

Sumber:

http://id.wikipedia.org/wiki/Pekerjaan

http://andianidp.blogspot.com/

http://dwpujia.blogspot.com/2013/06/apekerjaan-dan-waktu-luang.html

Penyesuaian Diri, Pertumbuhan & Stress

1. penyesuaian diri dan pertumbuhan

a. penyesuaian diri

Arti Penyesuaian Diri

Penyesuaian diri (adjustment) merupakan suatu istilah yang sangat sulit didefinisikan karena, pertama penyesuaian diri mengandung diri  mengandung banyak arti, kedua kriteria untuk menilai penyesuaian diri tidak dapat  dirumuskan dan yang ketiga penyesuaian diri (adjustment) dan lawannya ketidakmampuan menyesuaiakan diri (maladjustment) memiliki batas yang batas sehingga akan mengaburkan perbedaan diantara keduanya. dengan demikian, apabila kita mau menghilangkan kekacauan atau salah pengertian mengenai apa itu penyesuaian diri, maka kita harus tahu konsep-konsep dasarnya.

Penyesuaian Diri Sebagai Adaptasi

Secara historis asti istilah "penyesuaian diri" sudah mengalami banyak perubahan. karena kuatnya  pengaruh pemikiran evolusi pada psikologi, maka penyesuaian diri disamakan dengan adaptasi, yaitu proses dimana organism yang agak sederhana mematuhi tuntutan-tuntutan lingkungan. meskipun ada persamaan diantara kedua istilah tersebut, namun penyesuaian diri yang kompleks tidak cocok dengan konsep adaptasi biologis yang sederhana. Erick Fromm dalam bukunya, Escape from Freedom (Fromm, 1941) mengemukakan konsep adaptasi yang menarik dan berguna yang mendekati ide penyesuaian diri. Fromm membedakan apa yang  dinamakannya adaptasi statis dan adaptasi dinamik. ia menggunakan adaptasi statis untuk menyebutkan perubahan kebiasaan yang relatif sederhana, misalnya orang berpindah dari satu kota ke kota yang  lain. ssedangkan adaptasi dinamik adalah situasi dimana seseorang menerima hal-hal meskipun menyakitkan, misalnya  seorang anak laki-laki tunduk kepada perintah ayah yang keras dan mengancam. Fromm menafsirkan neurosis sebagai respons dinamik, adaptasi yang sama dengan penyesuaian diri.

Penyesuaian Diri dan Individualitas

Dalam mendefinisikan penyesuaian diri, kita tidak boleh melupakan perbedaan-perbedaan individual. anak yang sangat cerdas atau genius tidak sesuai dengan pola "normal", baik dalam kapasitas maupun dalam tingkah lakunya, tetapi kita tidak dapat menyebutnya sebagai orang yang tidak dapat menyesuaikan diri. Sering kali norma-norma sosial dan budaya begitu kaku untuk dituruti dengan baik.  Misalnya, sering terjadi dibeberapa Negara, warga  negara menolak undang-undang abortus atau strilisasi yang di keluarkan oleh Negara. Orang yang tidak dapat menerima undang-undang ini, tidak dapat dianggap sebagai orang yang tidak dapat menyesuaikan diri.

Penyesuaian Diri sebagai Penguasaan

Penyesuaian diri yang baik kelihatannya mengandung suatu tingkat penguasaan yang baik pula, yaitu kemampuan untuk merencakan atau mengatur respons-respons pribadi sedemikian rupa sehingga konflik-konflik, kesulitan-kesulitan dan frustasi-frustasi akan hilang dengan munnculnya tingkah laku yang efesien atau yang menguasai. Gagasan ini jelas berguna tetapi tidak memperhitungkan kelemahan-kelemahan individual. Kebanyakan orang tidak memiliki kemampuan yang dituntut oleh penguasaan itu. Pemimpin-pemimpin, orang-orang genius dan orang-orang yang IQ-nya diatas rata-rata mungkin diharapkan memperlihatkan penguasaan yang luar biasa itu, tetapi meskipun demikian demikian orang-orang ini pun sering mengalami kegagalan. Ini justru mengingatkan kita bahwa setiap orang memiliki tingkat penyesuaian dirinya sendiri, yang ditentukan oleh kapasitas-kapasitas bawaan, kecenderungan-kecenderungan yang di peroleh dan pengalaman.

Definisi Penyesuaian Diri

Dari segi pandangan psikologis, penyesuaian diri memiliki banyak arti, seperti pemuasan kebutuhan, keterampilan dalam menangani frustasi dan konflik, ketenangan pikiran/jiwa, atau bahkan pembentukan simtom-simtom. Itu berati belajar bagaimana bergaul dengan baik dengan orang lain dan bagaimana menghadapi tuntutan-tuntutan pekerjaan. Tyson menyebut hal-hal seperti kemampuan untuk beradaptasi, kemampuan berafeksi, kehidupan yang seimbang, kemampuan mengambil keuntungan dari pengalaman, toleransi terhadap frustasi, humor, sikap yang tidak ekstrem, objektivitas, dll. (tyson, 1951). 

Jadi kita dapat mendefinisikan dengan sederhanan, bahwa penyesuaian diri itu adalah suatu proses yang melibatkan respons-respons mental dan tingkah  laku yang menyebabkan individu berusaha menanggulangi kebutuhan-kebutuhan, tegangan-tegangan, frustasi-frustasi, dan konflik-konflik batin serta menyeleraskan tunttan-tuntutan batin ini tuntutan-tuntutanyang dikenakan kepadanya oleh dunia dimana ia hidup. Dalam arti ini, kebanyakan respons cocok dengan konsep penyesuaian diri.

b. Pertumbuhan personal

Pertumbuhan kepribadian ditingkatkan oleh banyakan minat terhadap pekerjaan dan kegemaran. Sulit menyesuaikan diri dengan baik terhadap tuntutan-tuntutan pekerjaan yang tidak menarik dan membosankan, dan segera pekerjaan itu menjadi hal yang tidak menyenangkan atau menjijikan. Tetapi, kita memiliki cara tertentu untuk mengubah dan mengganti pekerjaan yang merangsang minat sehingga kita dapat memperoleh kepuasaan terus-menerus dalam pekerjaan. Pertumbuhan pribadi tergantung juga pada skala nilai yang kuat dan tujuan yang ditetapkan dengan baik, kriteria yang selalu dapat digunakan seseorang untuk menilai penyesuaian diri. Skala nilai atau filsafat hidup adalahseperangkat  ide, kebenaran, keyakinan, dan prinsip membimbing seseorang dalam berpikir, beersikap, dan dalam memandang kenyataaan dan dalam tingkah laku sosial, moral, dan beragam. Seperangkat nilai inilah yaang akan menentukan apakah kenyataaan itu bersifat mengancam, bermusuhan, sangat kuat, atau tidak patut menyesuaikan diri dengan dengannya. Penyesuaian diri memerlukan penanganan yang efektif terhadap masalah dan stres yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari, dan pemecahan masalah dan stres itu akan ditentukan oleh nilai-nilai yang kita baawa berkenaan dengan situasi itu. Kita seringkali  mendengar orang-orangmenjadi berantakan dan dengan demikian mendapat gangguan emosi dan tidak bahagia.orang-orang tersebut tidak yakin mengenai hal yang baik atau buruk, benar atau salah, bernilai  atau tidak bernilai.

faktor yang mempengaruhi pertumbuhan personal:

1. Faktor biologis

Karakteristik anggota tubuh yang berbeda setiap orang kepribadian, atau warisan bilogis yang sangat kental.

2. Faktor geografis

Faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi kepribadian seseorang dan nantinya akan menentukaan baik atau tidaknya pertumbuhan personal seseorang.

3. Faktor budaya

Tidak di pungkiri kebudayaaan juga berpengaruh penting dalam kepribadian seseorang, tetapi bukan berati setiap orang dengan kebudayaan yang sama memiliki kepribadian yang sama juga. 

Selain itu ada satu hal  yang tidak kalah penting berkaitan dengan penyesuaian diri dan pertumubuhan personal adalah komunikasi. Dengan kemampuan konukasi yang baaik maka penyesuaian diri dan pertumbuhan personal seseorangjuga akan berjalan baaik. 

B. Stress

Pengertian stress secara harfiah adalah keras. Akan tetapi menariknya pada abad ke 18 kata  stress  beralih pada pemaknaan yang menunjukan kekuataan, tekanan, ataaukah usaha yang berpusat paada suatu benda dan juga (kekuatan mental) manusia. Pendapat Selye tersebut merangkum pendapat lain yang mengaatakan bahwa stress pada hakekat nya merupakan stimulus dimana setiap peritiwa atau kejadian dalam kehidupan menimbulkan respon yang lebih berpotensi menekan emosional yang berujung pada menurunnya kesehatan tubuh.

Faktor-faktor individual dan sosial penyebab stress:

Faktor pribadi

Penyebab stress mencakup sikap pesimis, harga diri yang rendah, kemarahan yang berlebihan atau tersembunyi, kurangnya ketegasan, harapan yang tidak realistis dari orang laain dan self-kritik. Faktor-faktor pribadi terdiri dari masalah keluarga, masalah ekonomi pribadi, serta kepribadian dan karakter yang melekat dalam diri seseorang. Masalah ekonimi karena pola hidup yang lebih besar adalah kendala pribadi lain yang menciptakan stree bagi karyawan dan mengganggu konsentrasi kerja karyawan. Artinya, gejala stress yang diekspresikan pada pekerjaanbisa jadi  sebenarnya berasal dari kepribadian orang itu.

Faktor lingkungan

Selain mempengaruhi desain struktur sebuah organisasi ketidak pastian lingkungan juga mempengaruhi tingkat stress pada karyawa dan organisasi. Perubahan dalam siklus bisnis menciptakan ketidak pastian ekonomi, misalnya ketika kelangsungan pekerjaan teracanm maka seseorang mulai khawatir ekonomi akan memburuk.

Tekanan 

Tekana terjadi karena adanya suatu  tuntutan untuk mencapai sasaran ataau tujuan tertentu maupun tuntutan tingkah laaku tertentu. Secara umum tekanan mendorong individu untuk meningkatkan performa, menginfestasikan usaha atau mengubah sasaran tingkah laku. Tekanan sering ditemui dalam kehidupan sehari-hari dan memiliki bentuk yang berbeda-beda pada setiap individu. Tekanan dalam beberapa kasus tertentu dapat menghabiskan sumber-sumber daya yang dimiliki dalam proses pencapaian sasarannya, bahkan bila  berlebihan dapaat mengarah pada perilaku maladaptive. Tekanan dapat berasal dari sumber internal atau eksternal atau kombinasi dari  keduanya. Tekanan internal misalnya adalah sisstem nilai self esteem, konsep diri dan komitmen personal. Tekanan eksternal misalnya berupa tekanan waktu pertanyaan harus dijalani seseorang, aatau juga dapat berupa kompetisi dalam kehidupan sehari-haari dimasyarakat antara lain dalam pekerjaan, sekolah dan mendapatkan pasangan hidup.

Frustasi

Frustasi dapat terjadi apabila usaha individu untuk mencapai sasaran tertentu mendapat hambatan atau hilangnya kesempatan dalam mendapatkan hasil yaang diinginkan. Frustaasi juga dapat diartikan sebagai efek psikologis terhadap situasi yang mengancam seperti misalnya timbul reaksi marah, penolakan maupun depresi.

Konflik

Konflik terjadi ketikaa individu berada dalam tekanan dan merespon langsung terhaadap dua lebih dorongan, juga munculnya dua kebutuhan maupun motif yang  berbeda dalam waktu bersamaan. Ada tiga jenis konflik yaitu: 

A. Approach-approach conflict, terjadinya apabila individu harus satu diantara dua alternatif yang sama-sama disukai, misalnya saja seseorang sulit menentukan keputusan diantara dua pilihan karir yang sama -sama dinginkan. Stres muncul akibat hilangnya kesempatan untuk menikmati alternatif yang tidak diambil. Jenis konflik ini biasanya sangat mudah dan cepat diselesaikan. 

B. Avoidance-avoidance conflict, terjadi apabila individu diharapkan pada dua pilihan yang sama-sama tidak disenangi, misalnya wanita muda yang hamil muda yang hamil dilar nikah, di satu sisi ia tidak ingin aborsi tapi di sisi lain ia belum mampu secara mental dan finansial untuk membesarkan anaknya nanti. Konflik jenis ini lebih sulit diputuskan dan memerluka lebih banyak tenaga dan waktu untuk menyelesaikan karena masing-masing alternatif memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan.

C. Approach-avoidance conflict, adalah situasi dimana individu merasa tertarik sekaligus tidak menyukai atau ingin menghindar dari seseorang atau suatu objek yang sama, misalnya seseorang yang berniat berhenti merokok, karena khawatir merusak kesehatan tetapi ia tidak dapat membayangkan sisa hidupnya kelak tanpa rokok. 

Symptom reducing respons terhadap stress:

Kehidupan akan terus berjalan seiring dengan berjalannya waktu. Individu yang mengalami stress tidak akan terus menerus merenungi kegagalan yang ia rasakan. Untuk itu setiap individu memiliki mekanisme pertahanan diri masing-masing dengan  keunikannya masing-masing untuk mengurangi gejala-gejala stress yang ada. Mekanisme Pertahanan Diri Indentifikasi adalah suatu cara yang digunakan individu untuk mengahadapi orang lain dengan membuatnya menjadi kepribadiannya, ia ingin serupa dan bersifat sama seperti orang lain tersebut.

Misalnya seorang mahasiswa yang menganggap dosen pembimbingnya memiliki kepribadian yang menyenangkan, cara bicara yang ramah, dan sebagainya, maka mahasiswa tersebut akan meniru dan berperilaku seperti dosennya.

Kompensasi Seorang individu tidak memperoleh kepuasan dibidang tertentu, tetapi mendapatkan kepuasaan dibidang lain. Misalnya Andi memiliki nilai yang buruk dalam bidang Matematika, namun prestasi olahraga yang ia miliki sangat memuaskan. Overcompensation / Reaction Formation  Perilaku seseorang yang gagal mencapai tujuan dan orang tersebut tidak mengakui tujuan pertama tersebut dengan cara melupakan serta melebih-lebihkan tujuan kedua yang biasanya berlawanan dengan tujuan pertama. Misalnya seorang anak yang ditegur gurunya karena mengobrol saat upacara, beraksi dengan menjadi sangat tertib saat melaksanakan upacara dan menghiraukan ajakan temannya untuk mengobrol.

Sublimasi

Sublimasi adalah suatu mekanisme sejenis yang memegang peranan positif dalam menyelesaikan suatu konflik dengan pengembangan kegiatan yang konstruktif. Penggantian objek dalam bentuk-bentuk yang dapat diterima oleh masyarakat dan derajatnya lebih tinggi. Misalnya sifat agresifitas yang disalurkan menjadi petinju atau tukang potong hewan.

Proyeksi

Proyeksi adalah mekanisme perilaku dengan menempatkan sifat-sifat yang baik pada sendiri pada objek diluar diri atau melemparkan kekurangan diri sendiri pada orang lain. Mutu Proyeksi lebih rendah daripada rasionalisasi. Contohnya seorang anak tidak menyukai temannya, namu n ia berkata temannya lah yang tidak menyukainya.

Introyeksi

Introyeksi adalah memasukan dalam diri pribadi dirinya sifat-sifat pribadi orang lain. Misalnya seorang wanita mencintai seorang pria lalu ia memasukkan pribadi pria tersebut ke dalam pribadinya. Reaksi Konversi Secara singkat mengalihkan konflik ke alat tubuh atau mengembangkan gejala fisik. Misalnya belum belajar saat menjelang bel masuk ujian, seorang anak wajahnya menjadi pucat berkeringat.

Represi

Represi adalah konflik pikiran, impuls-impuls yang tidak dapat diterima dengan paksaan ditekan ke dalam alam tidak sadar dan dengan sengaja melupakan. Misalnya seorang karyawan yang dengan sengaja melupakan kejadian saat ia di marahi oleh bosnya tadi siang.

Supresi

Supresi yaitu menekan konflik impuls yang tidak dapat diterima secara sadar. Individu tidak mau memikirkan hal-hal yang kurang menyenangkan dirinya. Misalnya dengan berkata “Sebaiknya kita tidak membicarakan hal itu lagi” .

Denial

Denial adalah mekanisme perilaku penolakan terhadap sesuatu yang tidak menyenangkan. Misalnaya seorang penderita diabetes memakan semua makanan yang menjadi pantangannya.

Regresi

Regresi adalah mekanisme perilaku seorang yang apabila menghadapi konflik frustasi, ia menarik diri dari pergaulan. Misalnya artis yang sedang digosipkan selingkuh karena malu maka ia menarik diri dari perkumpulannya.

Fantasi

Fantasi adalah apabila seseorang menghadapi konflik-frustasi, ia menarik diri dengan berkhayal/berfantasi, misalnya dengan lamunan. Contoh seorang pria yang tidak memilki keberanian untuk menyatakan rasa cintanya melamunkan berbagai fantasi dirinya dengan orang yang ia cintai.

Negativisme

Negativisme adalah perilaku seseorang yang selalu bertentangan / menentang otoritas orang lain dengan perilaku tidak terpuji. Misalkan seorang anak yang menolak perintah gurunya dengan bolos sekolah. Sikap Mengritik Orang Lain bentuk pertahanan diri untuk menyerang orang lain dengan kritikan-kritikan. Perilaku ini termasuk perilaku agresif yang aktif. Misalkan seorang karyawan yang berusaha menjatuhkan karyawan lain dengan adu argument saat rapat berlangsung.

       d. Pendekatan Problem Solving terhadap Stress     

Salah satu cara dalam menangani stress yaitu menggunakan metode biofedback, tekniknya adalah mengetahui bagian-bagian tubuh mana yang terkena stress kemudian belajar untuk menguasainya. Teknik ini menggunakan serangkaian alat yang sangat rumit sebagai Feedback. Melakukan sugesti untuk diri sendiri juga dapat lebih efektif karena kita tahu bagaimana keadaan diri kita sendiri. Berikan sugesti-sugesti yang positif, semoga cara ini akan berhasil ditambah dengan pendekatan secara spiritual (mengarah pada Tuhan).

Sumber :

http://ameliyah-bintangkecil.blogspot.com/2013/04/tulisan-2-pengertian-stress-tipe-tipe.html

http://yai.ac.id/karyailmiah-upi-32-stress-dan-kesehatan-mental.html

http://belajarpsikologi.com/pengertian-penyesuaian-diri/

Hubungan Interpersonal, Cinta dan Perkawinan

1. Hubungan Inter Personal

Hubungan Inter Personal adalah hubungan yang terdiri atas dua orang atau lebih, yang memiliki ketergantungan satu sama lain dan menggunakan pola interaksi yang konsisten. Ketika akan menjalin hubungan inter personal, akan terdapat suatu proses dan biasanya dimulai dengan interpersonal attraction.

A. Model-model Hubungan Inter Personal

u Model Pertukaran Sosial ( social exchange model )

Hubungan Inter Personal sebagai suatu transaksi dagang yang akan memberikan keuntungan bagi individu. Model ini mendorong individu memikirkan keuntungan dan kerugian dari hubungan yang terjalin.

u Model Peranan ( role model )

Hubungan ini akan berkembang bila individu bertindak sesuai kewajiban atau tugas yang berkaitan dengan posisi tertentu, desakan sosial yang memaksa individu untuk memenuhi peranannya, kemampuan memerankan peranan tertentu.

u Model Permainan ( the game people play model )

Hubungan Inter Personal sebagai ajang menampilkan salah satu  aspek kepribadian individu. Dikenal sebagai analisis transaksional.

u Model Interaksi Hubungan Inter Personal

Merupakan suatu sistem yang memiliki sifat-sifat struktural, intergratif dan medan yang masing-masing saling terkait dalam bentuk kesatuan skala yang cenderung memelihara dan mempertahankan kesatuan.

B. Memulai Hubungan

Adapun tahap-tahap untuk memulai menjalin hubungan inter personal, yaitu:

u Pembentukan 

Tahap ini disebut dengan tahap perkenalan. Proses perkenalan menurut Charles R Berger.

1) Informasi Demografis

2) Sikap dan Pendapat

3) Rencana yang akan datang

4) Kepribadian

5) Perilaku pada masa lalu

6) Orang lain

7) Hobi dan minat

u Peneguhan Hubungan

Hubungan Inter Personal tidak bersifat statis, tetapi selalu berubah. Ada empat faktor penting dalam memelihara keseimbangan, yaitu:

1) Keakraban

2) Kontrol

3) Respon yang tepat

4) Nada emosional yang tepat

u Pemutusan Hubungan

Menurut R.D Nye ada lima sumber konflik yang dapat menyebabkan pemutusan hubungan, yaitu:

1) Kompetisi

2) Dominasi

3) Kegagalan

4) Provokasi

5) Perbedaan Nilai

C. Hubungan Peran

u Model Peran

Hubungan Inter Personal berkembang baik bila setiap individu bertindak sesuai dengan peranannya.

u Konflik

Konflik Inter Personal adalah pertentangan antar seseorang dengan orang lain karena pertentangan kepentingan atau keinginan.

D. Intimasi dan Hubungan Pribadi

Intimasi menurut Strenberg adalah komponen emosi dari cinta yang meliputi perasaan dengan orang lain, seperti hangat, sharing, dan kedekatan emosi serta mengandung pengertian sebagai elemen afeksi yang mendorong individu untuk selalu melakukan kedekatan emosional dengan orang yang di cintainya.

Dimensi Intimasi : Intensity Sexuality

 Commitment Gender

 Emotion

E. Intimasi dan Pertumbuhan 

Apapun alasan untuk berpacaran, bertumbuh dalam keintiman, yang terutama adala cinta. Keintiman tidak akan bertumbuh jika tidak ada cinta. Keintiman berarti proses menyatakan siapa kita sesungguhnya kepada orang lain. keintiman adalah kebebasan menjadi diri sendiri. Keintiman berati proses embuka topeng kita kepada pasangan kita. Bagaikan menguliti demi lapisan demi lapisan bawang, kita pun menunjukan lapisan demi lapisan kehidupan kita secara utuh kepada pasangan kita.

Keinginan setiap pasangan adalah menjadi intim. Kita ingin diterima, dihargai, dihormati, dianggap berharga oleh pasangan kita. Kita mengingikan hubungan kita menjadi tempat ternyaman bagi kita ketika kita terbeban. Tempat dimana belas kasihan dan dukungan ada di dalamnya. Namun, respon alami kita adalah penolakan untuk bisa terbuka terhadap pasangan kita. Hal ini dapat disebabkan karena:

1. Kita tidak mengenal dan tidak menerima siapa diri kita secara utuh.

2. Kita tidak menyadari bahwa hubungan pacaran adalah persiapan memasuki pernikahan.

3. Kita tidak percaya pasangan kita sebagai orang yang dapat dipercaya untuk memegang rahasia. 

4. Kita dibentuk menjadi orang yang berkepribadian tertutup.

5. Kita memulai pacaran bukan dengan cinta yang tulus.

2. Cinta dan Perkawinan

Dalam teorinya, Robert Sternberg ( 1986, 1988 ) mengemukakan bahwa cinta memiliki tiga dimensi, yitu hasrat atau nafsu ( passion ), keintiman ( intimacy ), dan komitmen/keputusan ( commitment/decision ). Hasrat atau passion menekankan pada intensnya perasaan, serta perasaan ( keterbangkitan ) yang muncul dari daya tarik fisik dan daya tarik seksual. Keintiman atau intimacy menekankan pada kedekatan perasaan antara dua orang, dan kekuatan yang mengikat mereka untuk bersama. Komitmen atau keputusan menekankan seseorang berkeputusan untuk tetap bersama dengan seorang pasangan dalam hidupnya.

Robert Sternberg juga mengemukakan bahwa ketiga komponen cinta ini kemudian saling berkombinasi membentuk 7 jenis cinta yang berbeda, yaitu sebagai berikut:

1. Non Love

Cinta ini hanya terdiri dari komponen keintiman. Diantara individu yang mengalami jenis cinta ini terjalin kedekatan fisik dan emosional. Namun, cinta jenis ini biasanya hanya terjadi pada hubungan pertemanan. Kedua pihak meresakan ada hubungan dekat yang hangat, tapi tidak disertai emosi yang mendalam maupun komitmen jangka panjang.

2. Infratution

Sering disebut cinta pada pandangan pertama. Inilah cinta yang diibaratkan datang dari mata lalu turun ke hati. Ketika melihat objek cinta timbul gairah untuk selalu bersama. Meski mungkin sebenarnya anda tidak ada kedekatan yang terjalin dengan si objek cinta. Gairah merupakan satu-satunya komponen cinta yang ada di jenis hubungan cinta ini. 

3. Empty Love

Dalam hubungan cinta ini hanya ada komponen komitmen. Banyak cinta yang berubah menjadi cinta hampa seiring berlalunya waktu. Hubungan yang pada awalnya terasa hangat dan bergairah, terkadang berubah menjadi hampa karena komponen keintiman dan gairah telah luntur.

4. Romatic Love

Pasangan yang terlibat dalam jenis cinta ini akan terlihat senang bersama-sama karena adanya keintiman. Selain ini, pasangan cinta romatis juga akan memiliki gairah yang mendalam terhadap satu sama lain.

5. Companionate Love

Bisa diartikan cinta setia, hubungan cinta jenis ini sering ditemui dalam pernikahan atau hubungan yang telah cukup lama terjalin. Dalam hubungan ini, biasanya gairah sudah pudar. Namun, masih ada keintiman dan komitmen yang lekat.

6. Fatuous Love

Alias cinta buta, dinamakan begitu karena komponen pembentuknya hanyalah garah dan komitmen. Jenis hubungan cinta ini cenderung bersifat menderu-deru karena tidak ada keintiman yang dapat menstabilkan sebuah hubungan. Cinta buta berdampak negatif karena biasanya melibatkan rasa ingin memiliki yang mengikat tiap individu. Padahal, mungkin saja hubungan tersebut tidak lain berfungsi positif.

7. Consummate Love

Orang yang mengartikannya sebagai cinta sejati. Inilah cinta yang di idam-idamkan semua orang. Cinta ini paling sempurna dengan adanya komponen keintiman, gairah dan komitmen. Keberadaan ketiga komponen cinta membuat jenis hubungan cinta ini cenderung berjalan secara stabil. Komitmen yang terjalin dalam cinta ini didasari pada rasa saling menghormati.

Perkawinan menurut Duvall Miller ( 1985 ), pernikahan adalah hubungan pria dan wanita yang diakui secara sosial, yang ditujukan untuk melegalakn hubungan seksual, melegitimasi mebesarkan anak, dan membangun pembagian peran diantara sesama pasangan.

Penelitian latifah ( 2005 ) tentang, “ Fungsi dan dampak persahabatan lawan jenis terhadap kepuasan pernikahan dewasa muda dan dewasa madya “ menunjukan bahwa kepuasan pernikahan didukung atau ditentukan oleh faktor-faktor adanya komunikasi dan ekspresi perasaan yang terbuka, saling percaya, tidak adanya dominasi pasangan, hubungan seksual yang memuaskan, kehidupan sosial, tempat tinggal, penghasilan yang cukup, anak, keyakinan beragama, dan hubungan dengan mertua/ipar.

Ada 6 klasifikasi atau tipe hubungan dalam perkawinan:

1) Conflict habituated

Tipe pasangan yang jatuh dalam kebiasaan mengomel dan bertengkar.

2) Devitalized

Pasangan yang sekali waktu dapat mengembangkan rasa cinta, menikmati seks, dan satu sama lain saling menghargai.

3) Passive congenial

Pasangan sama dengan pasangan tipe devitalized, tetapi kekosongan perkawinan itu telah berlangsung sejak awal.

4) Utilitarian

Pasangan yang menekankan pada peran daripada hubungan.

5) Vital

Salah satu dari tipe hubungan perkawinan dengan ciri pasangan-pasangan terikat satu sama lain, terutama oleh relasi pribadi antara yang satu dengan yang lain.

6) Total 

Tipe ini memiliki banyak kesamaan dengan tipe vital. Bedanya, pasangan-pasangan ini menjadi “satu daging”.

A. Memilih Pasangan

ü Tingkat kecocokan

ü Cinta sejati

ü Waktu yang tepat untuk jatuh cinta

ü Pria, wanita, dan cinta

B. Hubungan dalam perkawinan

Perkawinan yang berhasil merupakan sesuatu yang penting dalam kehidupan seseorang. Baumgardner dan Clothers ( 2010 ) menjelaskan bahwa keberhasilan perkawinan merupakan salah satu penyumbang penting bagi terjadinya penguatan kesehatan individu dan kebahagiaan individu. Pasangan perkawinan yang berbahagia memiliki pendapat bahwa komitmen yang kuat dan berjangka waktu  lama merupakan fundamen yang bagus untuk melestarikan sebuah perkawinan yang berbahagia memecahkan masalah perkawinan mereka secara baik dan berkelanjutan.

Selain itu, humor mampu mendeteksi atau menetralkan konflik antara suami dan istri dan sekaligus menyembuhkan stress akibat konflik dalam suatu hubungan perkawinan. Lebih lanjut, humor juga membuat suami dan istri untuk saling berbagai ( sharing ) hal-hal yang sangat personal dalam diri mereka. Dalam hal inni tertawa menggambarkan reaksi emosional alamiah maka orang akan mengalami kesulitan untuk mencoba mengelabui orang lain pada saat tertawa. Perilaku tertawa yang bersifat alamiah adalah ekspresi jujur dai perasaan sebenarnya dalam diri seseorang.

Secara lebih spesifik, terdapat beberapa faktor yang perlu di perhatikan agar cinta tetap ada dalam perkawinan dan perkawinan tetap lestari.

1) Orang menikah dalam usia yang matang untuk hidup dalam hubungan suami dan istri.

2) Orang mengalami tumbuh kembang di bawah pengasuhan orang tua yang lengkap.

3) Hubungan yang cukup lama sebelum perkawinan. Hal ini adanya pengenalan yang mendalam terhadap karakteristik masing-masing pihak.

4) Orang memiliki pendidikan yang baik, pendidikan yang baik juga dapat membantu pasangan memecahkan masalah perkawinan secara rasional.

5) Orang memiliki penghasial yang cukup, faktor ekonomi perlu diperhatikan agar perkawinan tidak diperoleh masalah ekonomi yang signifikan.

6) Orang tinggal dalam kota kecil, di kota kecil terdapat norma-norma yang secara ketat mengatur kehidupan perkawinan.

7) Orang tidak hidup bersama atau hamil belum menikah.

8) Orang memiliki komitmen religus diantara kedua belah pihak. Pendidikan, keyakinan, dan usia yang seimbang. Keseimbangan dalam pendidikan, keyakinan dan usia ( usia laki-laki minimal 5 tahun lebih tua ).

C. Penyesuaian dan pertumbuhan dalam perkawinan

Perkawinan tidak berarti mengikat pasangan sepenuhnya. Dua individu ini harus dapat mengembangkan diri untuk kemajuan bersama. Keberhasilan dalam perkawinan tidak diukur dari ketergantungan pasangan. Perkawinan merupakan salah satu tahapan dalam hidup yang pasti diwarnai oleh perubahan. Dan perubahan yang terjadi dalam sebuah perkawinan, sering tak sederhana. Perubahan yang terjadi dalam perkawinan banyak terkait dengan terbentuknya relasi baru sebagai satu kesatuan serta terbentuknya hubungan antar keluarga kedua pihak.

Relasi yang diharapkan dalam sebuah perkawinan tentu saja relasi yang erat dan hangat. Tapi karena adanya perbedaan kebiasaan atau persepsi antara suami-istri, selalu ada hal-hal yang dapat menimbulkan konflik. Dalam kondisi perkawinan seperti ini, tentu sulit mendapatkan sebuah keluarga yang humoris.

D. Perceraian dan pernikahan

Perceraian adalah cerai hidup antara pasangan suami istri sebagai akibat dari kegagalan mereka menjalankan obligasi peran masing-masing. Dalam hal ini perceraian dilihat sebagai akhir dari suatu ketidakstabilan perkawinan dimana pasangan suami istri kemudian hidup terpisah dan secara resmi di akui oleh hukum yang berlaku. Perceraian merupakan terputusnya keluarga karena salah satu atau kedua pasangan memutuskan untuk saling meninggalkan sehingga mereka berhenti melakakan kewajibannya sebagai  suami istri.

Single Life

Hidup sendiri adalah satu pilihan hidup yang ditempuh seorang individu. Hidup sendiri berati ia sudah memikirkan resiko yang akan timbul sehingga mau tidak mau ia harus siap menanggung segala kerepotan yang muncul dalam perjalanan hidupnya.

Faktor-faktor keinginan hidup sendiri

Sebagian orang menempuh cara hidup ini karena didasari oleh beberapa faktor, yaitu:

a) Masalah ideologi atau panggilan  agama.

b) Trauma perceraian

c) Tidak memperoleh jodoh, misalnya ingin hidup sendiri 

Dengan hidup sendiri, seseorang merasa bebas menikmati seluruh aktifitas yang dilakukan tanpa memperoleh gangguan dari pihak lain. 

http://elfagustiarapratama.blogspot.com/2012/06/intimacy.html

https://xiaolichen14.wordpress.com/2013/04/26/hubungan-interpersonal/

http://psikologi.or.id/mycontents/uploads/2010/07/hubungan-interpersonal.pdf

http://www.academia.edu/5418626/HUBUNGAN_INTERPERSONAL

http://adelia-gustitia-fpsi12.web.unair.ac.id/artikel_detail-62548-Psikoloi%20Umum%20I-Hubungan%20Interpersonal.html